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歴史

①仰向けでの運動脚上げ運動左右の脚で20回ずつ行う片方の膝をを伸ばし

①仰向けでの運動脚上げ運動左右の脚で20回ずつ行う

片方の膝をを伸ばして、仰向けに寝る

床についた方の膝を曲げ、横向きに寝る

伸ばした脚を10cmくらいのところまで
ゆっくり上げ、５秒間静止する

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① ginanap sa 20 beses sa pagsasakatuparan leg raise kilusan kaliwa at kanang binti sa kanyang likod

nakaunat sa isang gilid ng tuhod, sa pagtulog sa kanyang likod

baluktot ang tuhod ng taong napunta sa kama, matulog patagilid

na may mga binti stretched out hanggang sa mahabang 10cm
up dahan-dahan , sa pamamahinga para sa 5 segundo

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①仰向けでの運動脚上げ運動 左右の脚で20回ずつ行う片方の膝をを伸ばし

①仰向けでの運動脚上げ運動左右の脚で20回ずつ行う片方の膝をを伸ばし