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歴史

①ビタミンをたくさん摂ること（野菜またはサプリメント）②インスタント食

①ビタミンをたくさん摂ること（野菜またはサプリメント）
②インスタント食品をやめて、ビタミン、カルシウムとたんぱく質があるものを食べましょう。
・生野菜
・牛乳やヨーグルト
・ハムやチーズ
★スーパーでたくさん買っておき、冷蔵庫に置いておくと便利です。
③疲れが全然取れないときは、
・豚肉、ハム、焼き豚、ベーコン
・オレンジジュース、レモン、グレープフルーツ、ユズ
を食べてください。。

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① na kumuha ng isang pulutong ng mga bitamina (gulay o supplements)
na umalis ang ② instant pagkain, hayaan kumain ng ilang mga bitamina, kaltsyum at protina.
, Raw gulay
, gatas at yogurt
, ham at keso
dati bumili ng maraming in ★ super, ito ay kapaki-pakinabang upang panatilihin sa refrigerator.
③ kapag pagod ay hindi maaaring kinuha sa lahat,
baboy, ham, inihaw na baboy, bacon
, orange juice, lemon, grapefruit, citron
Mangyaring kumain. .

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