熱中症予防の盲点ここでは、熱中症対策のための正しい水分補給について書き

熱中症予防の盲点

ここでは、熱中症対策のための正しい水分補給について書きたいと思います。

熱中症対策の意外な落とし穴とは

正しい水分補給で熱中症対策を！熱中症対策として欠かせない「水分補給」に、意外な落とし穴が隠されているって、知っていましたか？実は、飲み物の選び方や飲み方を間違えると、熱中症とは別の症状を引き起こしてしまう場合があるそうです。

戸外でスポーツをする子どもを持つと、熱中症は心配ですよね。そこで、水分補給の基礎知識や、気をつけたいポイントなどをまとめてみました。

水分補給のNG事例集

水分補給は量だけでなく、何をどれくらい、いつ飲むのかも重要です。やってしまいがちな間違いをあげてみました。

甘いジュースや清涼飲料水ばかり飲んでいる

糖分の摂り過ぎで血糖値が上がり、ペットボトル症候群になることも。また、空腹が感じにくくなり、夏に体力が落ちる原因にもなります。

のどが渇いた時、大きなペットボトルを一気飲みする

一度に大量の水分をとると、胃の働きが低下し、体調を崩しがちです。一度に飲む量はコップ1杯（150～200cc）程度におさえること。

冷蔵庫で飲み水を冷やしている

冷たい方がおいしいから、と冷やしている人も多いようですが、冷やしすぎると胃の働きが悪くなったり、腸を刺激して下痢の原因にもなります。5〜15度程度が腸で吸収しやすい温度なので、冷やし過ぎには注意！

汗をかくたびに、水分と一緒に塩分も補給している

炎天下で短時間に大量の汗をかいた場合は別として、屋内で普段通りの生活をしている場合は塩分補給の必要はありません。塩分のとりすぎで高血圧になってしまいます。

スポーツに夢中になり、水分補給を忘れてしまう

体重の２％の水分を失うと、軽い脱水状態になります。戸外で大量の汗をかいたのに、水分を補給しないのは危険。汗と一緒にナトリウムも失うため、少量の塩分も補給するようにします。

塩分の過剰摂取は別の危険を招きます

正しく水分補給をしているつもりで、間違ったことをしている場合も多いですよね。たとえば、熱中症対策には水分と塩分の両方を補給することが必要とされています。汗をかくと、塩分も体から排出されてしまうからです。

ただ、注意したいのは、そもそも日本人は普段の食事で必要以上に塩分を摂りがちであることです。

もちろん、スポーツなどで大量の汗をかく場合は、水分補給と同じタイミングで塩分も補給する必要がありますが、屋内でじわじわと汗をかく程度で塩を摂りすぎてしまうと、高血圧など別の病気を招く危険性もあります。

スポーツ飲料にはナトリウムが多く含まれている場合がありますが、あまり飲み過ぎると塩分の過剰摂取にもつながるので、この点にも注意した方が良さそうです。

結果 (タガログ語) 1:

Blind spot ng heat stroke prevention sa kasong ito, gusto kong isulat ang tungkol sa tamang hydration para sa heatstroke panukala. Hindi inaasahang pitfalls ng heat stroke mga panukala at sa init stroke hakbang sa tamang hydration! Kailangang-kailangan ng heatstroke panukala sa "hydration", ako nakakagulat pitfalls ay nakatago, Alam mo ba? Sa katunayan, ang mga maling pagpili at pag-inom ng inumin, yes doon ay isang kaso kung saan ang heat stroke sa gayon magdulot ng iba pang sintomas. Kung ikaw ay may mga anak na maglaro sports sa bukas na hangin, heat stroke ngunit ito ay mag-alala. So, at mga pangunahing kaalaman ng hydration, sinubukan ko na magkasama at punto kung saan mo nais na pangangalaga. NG-aaral ng Kaso ng hydration hydration ay ang halaga, hindi lamang kung ano ang kung magkano, ito ay panahon kung mahalaga din drink. Sinubukan ko na itaas ay ang madalas na pagkakamali sa paggawa. Ang pag-inom ng matamis juices lang at soft drinks glukosa sa dugo antas tumaas masyadong malayo asukal ibon, ay din ng isang alagang hayop bote syndrome. Sa karagdagan, ang kagutuman ay mas malamang na pakiramdam, ay magkakaroon din itong maging sanhi ng pisikal na lakas mapasama sa summer. Kapag nauuhaw, chug isang malaking plastic bottle at kumuha ng isang malaking halaga ng tubig sa isang panahon, ang mga function ng tiyan ay nabawasan, ito ay madalas na may sakit. Halaga sa inumin sa isang panahon ng 1 tasa ng (150 ~ 200cc) ay maaaring manatili sa isang degree. Ito ay cool na inuming tubig sa ref dahil sa mga tao na malamig ay masarap, tila maraming mga tao ay pinalamig sa, ngunit kung ito ay masyadong malamig o mas masahol pa kilos ng tiyan, ito rin ang dahilan ng pagtatae sa pamamagitan ng stimulating magbunot ng bituka. Dahil tungkol sa 5 hanggang 15 degrees ay ang temperatura at kung saan madaling hinihigop ng bituka, at pansin ang malamig na masyadong! Sa bawat oras na pawis mo, kasama ng mga kahalumigmigan asin ay replenished din bilang isa pang kung nagsulat ka ng isang pulutong ng pawis sa isang maikling panahon ng oras sa ilalim ng scorching sun, hindi mo na kailangan ang asin suplay Kung mayroon kang isang buhay na tulad ng dati sa loob ng bahay . Ito ay maging sa mataas na presyon ng dugo sa pagkuha ng masyadong maraming asin. Upang maging gumon sa sports, kalimutan ang hydration nawalan ka ng 2% ng kahalumigmigan ng timbang sa katawan, ito ay banayad estado aalis ng tubig. At upang sumulat ng isang pulutong ng pawis sa open air, ito ay mapanganib na hindi lagyang muli kahalumigmigan. Dahil sa pagkawala ng kahit sodium kasama ng pawis, at ako ay upang magbigay ng isang maliit na halaga ng asin. Sobrang paggamit ng asin ay humantong sa isa pang panganib ay pagpunta sa may upang maayos hydrated, ngunit ito ay sa maraming mga kaso ikaw ay may mga maling bagay. Halimbawa, ang panukala heat stroke ay kinakailangan na maglagay na muli ng parehong mga kahalumigmigan at kaasinan. Kung ikaw pawis, asin din dahil nagtatapos up na excreted mula sa katawan. Gayunpaman, nais kong tandaan, sa unang lugar ay na Japanese mga tao ay madalas na kumuha ng asin higit pa sa kinakailangan sa araw-araw na pagkain. Siyempre, kung sumulat ka ng isang pulutong ng pawis sa sports, ngunit dapat mo ring magbigay ng asin sa parehong timing bilang ang supply ng tubig, at masyadong maraming kumuha ng asin sa lawak na isulat ang inching pawis sa loob ng bahay, sakit ng iba, tulad ng mataas na presyon ng dugo Mayroon ding panganib incurring. May isang kaso na naglalaman ng maraming sosa sa sports inumin, ngunit kaya din humantong sa masyadong maraming masyadong uminom ng labis na paggamit ng asin, ito ay ang hitsura ng mabuting magkaroon ka ng pansin sa puntong ito.