運動や入浴で流れる汗には塩分が含まれていて、発汗があると水分と塩分が同

運動や入浴で流れる汗には塩分が含まれていて、発汗があると水分と塩分が同時に体外へ流れるので、水分補給時には塩分の摂取も一緒に行うことが大事だということはご存知かと思います。
また、水分のみを補給しても体内の塩分濃度を更に低下させ、補給した水分も体がこれ以上塩分濃度を下げないために尿として排泄し、水分が体内に吸収されないために脱水症状が進行してしまいます。





熱中症,塩


塩が熱中症予防に良いとされるのは何故か？

熱中症の話をとして、よく耳にするのは水分補給。
水分のみの摂取が大切のように思われていますが、それは間違いです。
私たちの血液には0.9％のナトリウムが一緒に流れています。

このナトリウムを汗で排泄し、補給した水で薄めてしまうと、体自身が水分の吸収を拒絶するようになります。

血中の塩分濃度が減少すると

血液の中には血球と血漿が存在し、血漿は約9割が水分で出来ていて、残りはナトリウムなどを含んだ電解質や蛋白質で構成されています。

健康な人は血漿中に存在する塩分濃度が、食塩に置き換えて計算すると1リットルに8.06～8.30g存在します。
しかし、この血漿内にあるナトリウムの濃度が1リットル中7.89gを下回ると低ナトリウム血症という症状を引き起こします。

低ナトリウム血症とは、体内のナトリウム量に比べ、水分量の方が多く存在しているために起こります。
症状は傾眠・嗜眠・昏迷・頭痛・目眩・錯乱・けいれん・吐き気・昏睡・人格変化・意識障害・脳浮腫など精神異常を含む様々な症状を呈し、最悪のケースでは死に至る危険性があります。

重症化した低ナトリウム血症は、血漿中のナトリウム濃度が1リットル中7.01gまで減少し、食塩に置き換えると1リットル中1.2gの塩分が血中から失われた状態で起こります。

水分は塩分と一緒に摂るのが良い

熱中症の症状でよく知られる脱水症状には水分摂取が必要となります。
また、電解質とされる塩分と一緒に摂取することが症状改善の近道なのです。
塩分と一緒に体内に摂り込むことで、水分が吸収されやすくなり、脱水症状からの回復も早期にみられると思います。
長時間の屋外での活動時は、ミネラルウォーターと一緒に塩・シソ・梅干、スポーツドリンクなどを用意しておくのが良いでしょう。

また最近では熱中症対策として、塩飴が注目されています。
なかには数粒でスポーツドリンクの1リットル分に値する塩分が入っているというものまであり、屋外での労働や運動をしているとき、また屋内で過ごすときなど熱中症の治療に使用するのは難しいですが、口に含んでおくと熱中症予防になると思います。
飴ということで、砂糖も材料に入っているので糖分も同時に摂取できます。体温調節機能が低下した高齢者や、汗をかきやすい子供たちの塩分・糖分補給には良いのではないでしょうか。

塩分の過剰摂取は体に良くない！

健康な人は、運動中や労働中に多少塩分を摂り過ぎても、3日以内に水分と一緒に尿中から排泄されます。
しかし、いくら塩分を摂ることが体に良い、熱中症対策になるからといって、過剰に摂取しては予防どころか二次疾患を引き起こすことに繋がってしまいます。
そう、塩分の過剰摂取は高血圧や生活習慣病、脳卒中を引き起こす危険因子なのです。

平成22年に厚生労働省より改正させれた食事摂取基準では男性は9g/日未満、女性では7.5g/日未満とされています。
熱中症予防や低ナトリウム血症予防のために塩分を摂取するのはとても良いことなのですが、摂り過ぎで他の病気を引き起こさないように注意してください

結果 (タガログ語) 1:

Ang pawis na umaagos pagkilos at paliligo ay naglalaman ng isang asin, lumilitaw kapag may pawis kahalumigmigan at alat mula sa katawan at sa parehong oras, din sa tingin ko ay alam mo na ito ay mahalaga upang gawin sama paggamit ng asin sa oras ng hydration .
Ito rin haydreyt karagdagang lamang na mabawasan ang konsentrasyon ng asin sa katawan kahit na, at pupunan sa tubig ay excreted rin bilang ihi dahil ang katawan ay hindi bawasan ang anumang iba pa kaasinan, progreso aalis ng tubig dahil kahalumigmigan ay hindi mapailalim sa katawan Ito ay magiging. Heatstroke, asin bakit ang asin ay isang mahusay na init-iwas stroke? Bilang ng mga kuwento ng heatstroke, magandang hydration sa tainga. Paglunok ng tubig lamang ay hindi mukhang bilang mahalaga, ngunit ito ay isang pagkakamali. Ang aming mga dugo ay may sodium 0.9% daloy ng magkasama. Sodium ito ay lumalabas sa pawis, at maging diluted sa supply ng tubig, tila ang katawan mismo upang tanggihan ang pagsipsip ng kahalumigmigan. Kapag ang konsentrasyon ng asin sa dugo ay bumababa sa dugo ay may selula ng dugo at plasma, plasma ay humigit-kumulang 90% ay hindi ginawa ng tubig, ang natitirang bahagi ay binubuo ng electrolytes at protina na naglalaman ng tulad ng sosa. Kaasinan tao malusog ay naroroon sa plasma, at ito ay kinakalkula sa pamamagitan ng pagpapalit ng asin ay umiiral 8.06 ~ 8.30g bawat litro. Gayunman, ang konsentrasyon ng sodium sa loob ng plasma ng ito ay magiging sanhi ng mga sintomas na ang hyponatremia mas mababa sa 1 litro 7.89g. Hyponatremia Ang, kumpara sa halaga ng sosa sa katawan, ako ay mangyayari sa mga ng mga halaga ng tubig ay sagana. Mga sintomas exhibited isang iba't ibang mga sintomas kabilang ang antok, panghihina, pagkahilo, pananakit ng ulo, pagkahilo, pagkalito, kombulsyon, pagduduwal, pagkawala ng malay, pagkatao pagbabago, kapansanan sa kamalayan, utak edema, tulad ng pagkasira ng ulo, may panganib ng kamatayan sa pinakamasama kaso. Hyponatremia na malubha, ang sodium konsentrasyon sa plasma ay nabawasan sa 1 litro 7.01g, ito ay nangyari sa isang estado na kung saan ang asin ay nawala mula sa dugo sa isang litro 1.2g Kung palitan mo ang asin. Kahalumigmigan ay mabuti upang ipagsabay sa asin sa pag-aalis na ito ay kilala sa mga sintomas ng heat stroke ay mangangailangan ng paggamit ng tubig. Gayundin, ito ay kinuha sa asin na electrolyte ang shortcut ng palatandaan ng pagpapabuti. By Komu kinuha up sa katawan kasama ang asin, kahalumigmigan ay madaling hinihigop, din sa tingin ko na makikita sa unang bahagi pagbawi mula aalis ng tubig. Aktibidad sa panahon ng mahabang panahon ng outdoor, mineral na tubig at asin, shiso, plum magkasama, ay ito ay isang magandang ideya upang maghanda tulad ng sports inumin. Gayundin bilang heatstroke panukala kamakailan lamang, ito ay may asin kendi ay pansin. Mayroong hanggang sa mga na Nakaniwa na naglalaman ng asin karapat-dapat ka sa 1 liters nagkakahalaga ng sports inumin sa loob ng ilang mga butil, kapag may isang labor at ehersisyo sa labas, ito rin ay mahirap na gamitin sa paggamot ng heatstroke, tulad ng kapag gumastos ka sa loob ng bahay Subalit, sa tingin ko Kung iiwan mo na kasama sa bibig naging iwas heatstroke. Sa sinabi ng kendi, asukal ay maaari ring ingested sa parehong oras dahil ang asukal ay din na ipinasok sa mga materyal. mga matatanda at ang thermoregulatory function na ay nabawasan, o hindi ito ay magiging mabuti sa asin-asukal supply ng madaling anak pawis. Sobrang paggamit ng asin ay hindi mabuti para sa katawan! Healthy mga tao, kahit na kung medyo masyadong kumuha ng asin sa o sa panahon ng kilusang manggagawa, ay lumalabas sa ihi kasama ang halumigmig sa loob ng tatlong araw. Gayunman, ito ay mabuti para sa katawan upang kumuha ng maraming asin, dahil lamang naging heatstroke hakbang, sa pamamagitan ng labis na dosis ito ay humantong sa nagiging sanhi ng isang pangalawang sakit sa halip na pag-iwas. Kaya, labis na paggamit ng asin ay mapanganib na mga kadahilanan na naging sanhi ng mataas na presyon ng dugo at lifestyle-related diseases, isang stroke. Heisei 22 taon Welfare Pandiyeta Reference Intakes, kung saan ay binagong mula Ministry of Labor men mas mababa sa 9g / araw sa mga kababaihan ay mas mababa kaysa 7.5g / araw. Kahit na ang paggamit ng asin para sa heat stroke prevention at hyponatremia prevention ay ang bagay magandang, mangyaring maging maingat sa gayon ay hindi maging sanhi ng iba pang sakit sa pagkuha ng masyadong maraming